午睡為什么越睡越累睡不醒？到底又該睡多久？今天就來說說關于午睡的那些科普小知識……
大多數人可能從沒有聽說過，午睡可以造成死亡，但這絕不是危言聳聽！
2020年歐洲心臟病學學會公布的中國科學家的一項新研究成果指出，對于那些每晚有充足睡眠的人群來說，每天不超過1小時的短暫午休有助心臟健康，但午睡超過1小時可能導致其死亡風險提高30%。午睡超過1小時，不僅會影響晚間睡眠的質量和時長，還可能增加30%的死亡風險，患心血管疾病的可能性增加34%。
短暫的午睡(少于 60 分鐘)一般不會增加患心血管疾病的風險。較短的午睡(尤其是少于 30 至 45 分鐘)還能改善夜間睡眠不足者的心臟健康。對于低血壓或者心血管疾病的人群，長時間午睡后醒來后血壓的波動還會增加血管的負擔。此外，午睡超過1小時，晚上睡眠就會遠遠少于正常睡眠時長，長期以往，會影響人體的正常作息時間和身體健康。
美國康奈爾大學的心理學家JamesMass曾提出過“power-nap”的概念，中文翻譯過來就是“能量盹”。也就是說，一個5～10分鐘的“能量盹”就能幫你提高精氣神兒，中午15～30分鐘左右的睡覺，不僅可以舒緩身體、加強記憶，還能幫助提高下午的工作效率。
但是，科學研究發現對于文員、飛行員、宇航員、醫生等等職業不同、工作強度不同、身體狀況也不同，午睡時間從6分鐘至90分鐘都有顯著的益處。
老年人群的平均睡眠時長變短，體力消耗減少，午睡可能會降低晚上的睡眠質量，長此以往會惡性循環，晚上睡眠質量差—中午午睡補覺—影響晚上質量。此外，睡眠時血流速度變緩，醒來后血壓會產生波動，有誘發中風、心梗的疾病風險。體重偏胖的人，午睡更會加重肥胖的情況，身體消耗的能量減少，不利于健康，還會增加誘發糖尿病的風險。對于低血壓的人，夏天天氣炎熱，水分及電解質消耗快，如果把室內空調設置過低，更容易加重低血壓的癥狀。平時注意白天不要過度勞累，生活作息規律，晚上按時就寢即可保證充足的睡眠。午睡起床時，先清醒一下意識，動作要緩慢，避免危險發生。
吃飽了飯立刻午睡，容易導致消化不良，誘發胃炎甚至反流性食管炎。盡量不要直接趴在桌子上睡午覺，長期趴著睡覺會對身體產生一定危害。
最好躺著睡，如果沒有辦法就靠著椅背睡覺，有利于全身的血液循環，準備一個U形枕，午睡時套在脖子上，讓頸椎充分放松。晚上睡眠不好的人群，可以通過睡午覺，有助于體力和精力的恢復。上班族，可以把午睡時間縮短為5～10分鐘也會得到較好的休息。對于大多數人來說，中午睡15～40分鐘是最合適的，即使沒有睡著，也可以休息大腦和緩解眼部疲勞，對恢復精神最有效率，但不要超過1小時。
