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  • 每日推薦
    末伏過后,養生方法該換一換了

    1末伏期間要保護心臟


    如今立秋節氣雖過,但目前仍處在伏天內。天氣熱時人們容易產生焦躁、煩躁等情緒,出現“情緒中暑”。中醫認為,情緒變化直接影響血氣運行,心情不暢會增加心腦血管疾病的風險。


    末伏期間保護心臟要先做到這三點:


    ① 規律生活

    按時就餐對血管健康非常重要,飲食應以清淡為主,少吃肥甘厚味,可以多吃些富含葉酸的綠葉菜以及豆類、燕麥等。

    ② 保證睡眠,最好午睡一會兒

    ③ 少吃生冷,保護胃腸的同時也在保護血管


    保健招:


    極泉穴——理氣護心


    極泉穴可以緩解心痛、胸悶等各種心臟疾病引起的不適感,經常彈撥“極泉”能調暢氣血,進而寬胸理氣,養護心肺。


    方法:極泉穴是手少陰心經第一要穴,位于腋窩頂點,腋動脈搏動處。彈撥時力度應柔和,動作應連貫,一般彈撥10次左右。


    2保護脾胃 


    飲食要清補立秋后后應少吃辛味食物,辛味通肺,助長肺氣,若攝入過多,易造成肺氣太盛,出現上火、便秘等秋燥癥狀。適當多吃酸,可收斂肺氣、防秋燥。適當補充水分、維生素和無機鹽。


    末伏清補,以健脾利濕為主。健脾益氣,可以適量多吃祛濕熱、健脾和胃的食物。芡實、山藥、小米等都具有健脾益胃的功效;扁豆、豇豆、紅小豆等豆類,也有健脾益氣的功效。


    注意:吃扁豆時一定要煮熟煮透,直到顏色不再翠綠為止,否則會引起食物中毒。


    3適當補充所需營養


    雞蛋、豆制品、雞鴨魚肉等是不錯的優質蛋白來源,可以適當吃一些。


    “清淡”飲食意味著吃東西更要講究衛生,不吃過多油膩、高脂、辛辣上火的食物,多吃水果多飲水。


    可以喝一些用各種食材混合熬制的粥食,如綠豆、赤小豆、黑豆、銀耳、蓮子、百合、粳米、紫米、荷葉、山藥、薏米等。這樣的清淡飲食才能清熱、防暑、斂汗、補液、增進食欲。


    如果胃口不好,做菜時可以加點醋,既能生津開胃,又能抑制病菌,還可以吃點獼猴桃等酸味水果,有助開胃。適當吃一些富含歐米伽三(ω-3)脂肪酸的食物,因為人體不能自身合成,只能靠膳食補充,它有助于預防心血管疾病。


    富含ω-3的食物:亞麻籽油,一些深海魚類,比如沙丁魚、金槍魚、虹鱒魚,淡水魚中的鱸魚、鰻魚、鱖魚、黃鱔等也能為我們提供ω-3脂肪酸,因為ω-3脂肪酸怕加熱,用蒸煮等較低溫度的烹飪方法比較好。


    另外,堅果也是ω-3脂肪酸很好的來源,比如說核桃油和芝麻油,經常少量吃一些原味的堅果,也是不錯的選擇。


    一些常見果蔬中也含有ω-3脂肪酸,如菠菜、羽衣甘藍、馬齒莧、紫蘇、牛油果等,所以平時也可以做一些果蔬沙拉吃,不僅可以補充ω-3脂肪酸,也不用擔心攝入過多熱量和脂肪。


    4莫貪寒涼物 


    免損脾胃陽末伏時白天溫度仍較高,但早晚氣溫則明顯變涼,晝夜溫差逐漸增加。進入末伏時,切忌猛吹空調,過量吃冷飲,以免損傷脾胃陽氣。


    此外,適量戶外運動可振奮陽氣,促脾氣運化,改善胃口。進行戶外運動以微汗為宜,切不可大汗淋漓。


    建議:飲品最好喝溫白開。如果平時經常胃脹、胃痛,更要少吃寒涼的水果或涼菜。


    熱茶、熱咖啡等熱飲有利于排汗,可以達到散熱的效果。



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